Спорт и Фитнес - Плечо Упражнения - Как растянуть мышцы плеча лезвия



Боль, которая вспыхивает от одной лопатки может быть очень неудобно. Узнайте, как растянуть лопатки мышцы, чтобы ослабить напряжение с них, с простыми мимические упражнения. Первая часть вашего тела, которую дает в стресс и напряжение плеч - эта зона подвергается давлению, потому что мышцы и нервы подключиться к вашей спине, которые посылают сигналы на ваши плечи напрягаются, когда не уделяется достаточного движения. Лопасти области плеч верхнюю часть плеч, которая соединяет всю зону, которая проходит вдоль верхней части спинки, что дает нам достаточного контроля над мускулами как у нас сдвиг. Сидя на работе или при посещении класса, это может быть несколько часов, прежде чем вы на самом деле изменить положение в кресле. Он должен быть комфортным и, прежде всего, достаточно высокой, чтобы поддерживать вашу спину и держать ее прямо. Сутулый это положение не вошло в привычку позиционирования тела, где вы должны сбалансировать вашу спину в вертикальном положении, прежде чем эта поза становится постоянной частью вашей походке.

--- Упражнения для боль в плече

Всегда есть кто-то, напомнить вам, чтобы сидеть прямо и не сутулиться, поскольку это может быть плохо для вашей спины, особенно для тех, кто высокий, где они автоматически стремятся наклониться слегка создавая предчувствие, как они ходят или сидят. Лопатки чувствительный уголок, и оставшиеся жесткой ничего не делать, чтобы ослабить боль и напряжение.

--- Плечо-Терапия Упражнения

Лопатку Мышца Тянется

Эти упражнения на как растянуть лопатки мышцы, может использоваться как упражнения для боль в плече если ощущение ползучести в то время как неустанно работая и забывая размять и прогуляться вдали от своего рабочего стола. Давайте посмотрим, какие упражнения помогут снизить напряжение и боль в лопатке мышцы.

Название упражнения
Как выполнить эту
Руки Над Головой
Держите руки под углом 90° согнуты против бокам головы, где ваши локти находились прямо против него и одна рука накладывается на другую в квадрат как позиция. Каждая ладонь должна быть размещена выше противоположной локоть, в то время как вы медленно вытягиваем назад и подтянуть мышцы вдоль лопатки, как вы нажимаете ваш верхней части спины во внутреннем мода, надавливая грудь. Удерживайте эту позу в течение пяти секунд, а затем отпустите руки и удерживайте ее, пока вы отдыхаете в течение 10 секунд, прежде чем повторить это еще два раза.
Накладные Стрейч
Потолочный растяжения, где вы разместите ваши руки на обеих сторон плеча, как будто вы держите гантель в каждой руке, пока готовит себя, чтобы поднять его вверх. Мяч руки в кулаки и шевелить руками выше вас во внешнее " в " представляют, привести грудь вперед, одновременно затягивая лопатке мышцы. Удерживайте эту позу и выпустить его через 5 секунд. Повторите три раза, после отдыха в течение 10 секунд.
Вращение Плечами
Это легко работать из физических упражнений и может быть сделано либо во время стоя или сидя. Держите руки вниз по бокам и глубокий вдох, выпуская воздух, а затем выдвигаете свои плечи в болеро как действие, и удерживая его там, пока вы будете вращать плечи назад, в пять медленных непрерывных ходов. По мере роста ваших плеч, вдохе и когда вы делаете движение, чтобы повернуть их назад, на выдохе.
Боковой Удар
Как упражнение накладные стрейч, держите ваши руки в похожую позу и затем наклоните верхнюю часть тела в то время как в сидячем положении, с одной стороны, а затем поднимите противоположную руку в направлении от себя удар, который нежно, но твердо. Сожмите мышцы плеча, прежде чем раздавать пунш. Сделать эту процедуру для другой стороны, трижды повторяя этот шаг.

Вы должны понимать, как важно растянуть в течение дня в разные промежутки времени, чтобы держать свои мышцы в постоянном движении. Не остаются неподвижными и жесткими на вашем месте, поскольку это может привести к много проблем когда дело доходит до гибкой и гибкой. Прогуляться в течение нескольких минут в офисе или сделать это привычкой, чтобы сдвинуть свой вес вокруг или ваша позиция пока сидит. Даже при осуществлении использования движений, чтобы укрепить ваши мышцы плеча, так что он привыкает сидеть весь день. Даже когда вы просыпаетесь, позаниматься на эти упражнения, так как вы были жесткой всю ночь и теперь нужно, чтобы растянуть, прежде чем начать свой день. Пять минут растяжки, когда вы будите важно, чтобы избежать мышечные растяжения и штаммов.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как растянуть мышцы плеча лезвия